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効率よく美肌と健康を手に入れるシンプルな方法

効率よく美肌と健康を手に入れる方法 美容

皆さん、美肌と健康の為に大切なことって何だと思いますか?

それは、睡眠運動バランスの取れた食生活です。

とってもシンプルですよね。だいたい物事の解決方法は、至ってシンプルなんですよね。

私もそれが分かってからは、あれこれするのを止めました。

でもどうせだったら、効率良く美肌と健康を手に入れたいと思いませんか?今回は、その方法についてご紹介したいと思います。

先にも述べましたが、それは睡眠運動バランスの取れた食事です。

睡眠

睡眠は、これはもう言わずもがなですよね。

良質な睡眠が取れた日の翌朝は、体も肌の調子も良いですよね。

運動

ご存知の通り、適度な運動は人間にとって必要です。そして、メリットも沢山あります。

運動がもたらす具体的なメリット
  • 減量効果
  • 基礎代謝アップ
  • 体の健全化
  • 免疫力のアップ
  • メンタルの安定 など

私は、オーストラリアに来てから日々の運動としてピラテスを始めました。これが、本当に凄いんです。

何が凄いかって、効率的にバランス良く筋肉をつけることができるのです。特に、インナーマッスルを鍛えることができて、体のラインを綺麗に保つことができます。

まだまだピラテスの効果、特に美容についての効果が沢山あるのですが、それはまたの機会にご紹介したいと思います。

バランスの取れた食生活

バランスの取れた食事。これは本当に大事なことです。なぜなら、結局自分の体は、自分の食べたもので出来ていからです

皆さんは、外食派ですか?自炊派ですか?

私は、自炊派です。オーストラリアは物価がかなり高いので、しょっちゅう外食なんてしていたらすぐにお金がなくなってしまいますし、単純に不健康になります。

また自炊でも、オーストラリアではかなり健康を意識したバランスの取れた食事をしないと、簡単に不健康(太る)になってしまいます。日本とは違って健康的な食品が手軽に手に入らないです。特に、生鮮食品の種類が圧倒的に少ないです。

人間に必要な三大栄養素と言えば、脂質タンパク質炭水化物ですよね。体(筋肉)を作るのは主にタンパク質

実はこのタンパク質、美肌にも効果があるってご存知でしたか?

なぜなら、肌、爪、髪はタンパク質から作られているからです。ということはタンパク質は、かなり美容に不可欠な栄養素ということが、分かりますよね?

タンパク質の1日の摂取量は、一般的に体重1kg当たり0.8gとされています。

しかしここで問題が、

タンパク質は常に分解され続けているので、体内に蓄積しておくことができないのです。しかも、沢山食べるのも大変だったりしますよね。いくら美肌にいいからといって、自分を追い込み過ぎるのは返ってストレスが溜まって良くないです。

なので、ここは科学の力を借りるということでプロテインパウダーでタンパク質を効率良く補いましょう

私が愛用しているのは、MYPROTEIN ソイ プロテイン アイソレート です。

私の勝手な偏見で恐縮なのですが、プロテインて聞くとマッチョの男性がバケツぐらい大きい容器に入ったプロテインパウダーをプロテインシェークにして飲んでいる姿をイメージしてしまいます。

MYPROTEINとはイギリス発のスポーツ栄養補助食品からスポーツウェアまで幅広く手がける、世界70ヵ国で展開しているブランドです。商品デザインもゴリゴリマッチョを連想させる感じでは無く、スタイリッシュです。

MYPROTEINと言うブランド名だけあって、プロテインパウダーの種類が豊富です。

プロテイン関係だけでも沢山種類があります。メインのプロテインの種類は以下の通り

主要なプロテインの種類
  • Impact ホエイプロテイン
  • Impact ホエイプロテインアイソレート
  • ソイプロテインアイソレート
  • ピープロテインアイソレート

アイソレートタイプのプロテインは、よりプロテインをピュアな状態にまで抽出しているもので、プロテイン含有率は90%以上になっています。

さらにMYPROTEINは、他のプロテインブランドに比べて、フレーバーも充実しています。

世界共通フレーバー
  • ストロベリークリーム
  • ソルテッドキャラメル
  • ミルクティー
  • チョコミント
  • チョコレートブラウニー など
日本独自のフレーバー
  • ミルクティー
  • 黒糖ミルクティー
  • 北海道ミルク
  • 抹茶ラテ

日本のMYPROTEIN は、フレーバーが本当に充実していて羨ましいです。

私は同じものを食べ続けることが苦手なので、プロテインパウダーも工夫して食べています。しかし、私はズボラで面倒臭がりなので、そこまで手間暇かけれられないし、そもそも続けられなかったら意味がないですよね。

ここでは、そんな人間でも無理なくできる、プロテインパウダーの食べ方をご紹介します。

オーツ ポリッジ/ミューズリー/グラノーラ

ポリッジ

これが一番簡単な食べ方です。ただ混ぜるだけ。

オーストラリアの朝食は、シリアルが多いです。それ故、シリアル系の商品がたくさん売られています。

私は、夏はミューズリーやグラノーラにプロテインパウダーを混ぜて、豆乳をかけて食べています。

冬はあったかいものが食べたいので、オーツにプロテインを混ぜて豆乳をかけて(たまにバナナを入れて)、1分半レンチンして出来上がりです。ドロドロしてしていて噛みごたえが無いので、ナッツやドライフルーツを入れて食べています。

グラノーラはオーツ麦を主に、厳選された穀類を混ぜ合わせ、蜜で味付けしたものをオーブンでこんがりと焼き上げ、ドライフルーツ、ナッツ類を足した、香ばしいシリアルです。 ミューズリーは蜜を使わず、オーツ麦と他の穀類をそのまま合わせ、ドライフルーツの甘みとナッツの素材の味を楽しむシリアルです。

日本でも一時期、グラノーラがトレンドになっていましたね。グラノーラは、蜂蜜やシロップでコーティングされているので、糖分を気にされる場合はオーツやミューズリーで自分で糖分を調節するのが良いかもしれませんね。

スープ

スープ(プロテインパウダー入り)

これも簡単ですが、ノンフレーバーのものに限ります。

プロテインパウダーをスープに混ぜるだけです。でもちょっとモッタリしたポタージュ系スープの方が、馴染みますし味も損ないません。

私は冬の朝食に、結構コレをやります。シチューとかに入れても美味しいです。

オーバーナイト オーツ

オーバーナイト オーツは、簡単に美味しく、それでいてヘルシーです。プロテインパウダーも必要量を無理なく摂取できます。忙しい朝や、おやつのスナックとして最適です。

材料:オーツ、牛乳(豆乳、ココナッツミルクなど)、プロテインパウダー、お好みのトッピング(ナッツやフルーツ)

作り方:
トッピング以外の材料を混ぜ合わせる。
混ぜ合わさったものをジャー若しくはボールに入れる。冷蔵庫で大体4時間から最大72時間寝かせる。

オーバーナイト オーツ

召し上がり方:
十分寝かされたオーツとプロテインパウダーは、クリーミーなテクスチャーになっています。お好みでヨーグルト、ナッツ、フレッシュフルーツ/フローズンフルーツ/ドライフルーツ、蜂蜜などを加えて食べます。寝かせる段階でオーツにチアシードを混ぜて、よりヘルシーにするのもオススメです。

ただ冷蔵庫で寝かせるだけで出来てしまうので、私のような面倒臭がりでズボラな方にピッタリです

パンケーキ

パンケーキ(プロテインパウダー入り)

ホットケーキミックスや小麦粉にプロテインパウダーを混ぜて焼くだけです。

私は、おやつや休日の朝食に作ったりしています。

プロテインバー

プロテインバー

私は、これを小腹が空いた時や運動の後に食べたりしています。 このレシピは焼く必要が無いので、とっても簡単です。

材料(小15個分):

オーツ                             60g
プロテイン(チョコレート味だと味が馴染みやすい)        50g
お好みのナッツ                         30g
ピーナッツバター                        50g
ココナッツオイル                        30g

*無糖のプロテインパウダー、ピーナッツバターを使用する場合は、お好みで蜂蜜やメープルシロップを加えてくださいね。ココアパウダー、チョコチップ、ドライフルーツを加えるのもおすすめです。

何しろ、美味しく思えないものは続けられないですよね。

作り方
  • STEP1
    ナッツを刻む、又は砕く
  • STEP2
    全ての材料を混ぜ合わせる
  • STEP3
    水を加える
    生地がしっかりまとまるように水を大さじ1〜2加える
  • STEP4
    底が平らな容器に入れ、ヘラやスプーンなどで押し固める。冷蔵庫で1時間以上冷やす。生地を入れる前に、容器にラップを敷くと取り出しやすくなる。
  • STEP5
    切り分ける
    しっかり固まったら、生地をお好みの大きさに切り分けて完成

ピーナッツバターは脂質が多いので敬遠されがちですが、実は人間に必要な食物繊維・脂質・タンパク質・ビタミンE・カリウムといった栄養素がが含まれています。

こんな感じでローテーションしながら、プロテインパウダーを食べています。

今回は、至ってシンプルな方法で効率的に美肌と健康を手に入れる方法をご紹介しました。

睡眠運動バランスの取れた食事、そしてプラスアルファでプロテインパウダーを摂取することで美肌と健康が一気に手に入るって凄くないですか?

私は某肌再生医療医師のYoutubeで美肌にはプロテインが必要不可欠というのを見て、速攻でプロテインパウダーを購入しました。(単純)

一応プロテイン1日の目安摂取量がありますが、大会に出るような方で無い限り、ストイックに摂取する必要はないと思います。無理なく自分のペースで続けていくことが、一番大切です。

これを機に、美肌と健康の為にプロテインパウダーを検討してみてはいかがでしょうか。

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